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如何减肥 10个技巧帮你轻松瘦身 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:山药食谱网 点击:686次


  减肥是女性一直在做的一件事,但是不同的女性获得的结果却是不一样,在其中有些女性不仅不能瘦身,还会变得越来越胖,那么对于这些女性来说,应该如何减肥呢?下面小编就为大家介绍十个女性减肥的小妙招。通过这些方法能够让爱美的女性轻松实现减肥的目标。

  1、餐前吃水果较好

  水果含有丰富的糖分,是人体必须营养中的主要糖类,而糖类又是人体热量的主要来源,很容易被吸收再进行利用。一般说来可以维持1~2小时的饱足感,算是吸收的很快,但饿的也很快就是了。

  所以,餐前吃水果比饭后吃要好的原因是在于,餐绥化癫痫医院怎么样前吃会先摄取到纤维质和糖类,很快的就会有一些饱足感。相对的吃主餐时分量就不会吃太多,加上吃进纤维质、蛋白质等食物,已经可以延续饱足感,这样子就不致于吃饱饭一下子就饿了哦!

  2、要喝比体温低的水

  为什么要这么做呢?这是因为喝比体温低的水,我们的身体就会自动开始产生热量去抵抗寒冷,而这样就能够有效的消除脂肪了。反之,如果喝热水的话就不能实现这个目标了。最后还要强调就是,虽然要喝比体温低的水,但是不要喝冰水。

  3、香蕉取代白米饭

  减肥郑州军海医院是正规医院吗时期可以在当餐中少吃点饭,改多吃点香蕉,因为香蕉、米饭虽然都同属高淀粉质的食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低。

  同时又有纤维质等增加饱足感,一举双得多开心呀。如果怕吃香蕉会饿得比较快,可以在吃完香蕉后吃一些青菜和肉类,降子就维持饱足感了哦!注:香蕉除了可替代白米饭外,还可以促进肠胃蠕动增加排便量。如果要打香蕉牛奶时建议以低脂牛奶,不加糖为主,不然一杯500c.c.的香蕉牛奶里就有360大卡的热量,喝一杯可是比一碗饭还要多的哦!

  4、运动后喝蔬菜汤

  一般人在运动30分钟后就会开始微湖北好的癫痫医院微出汗,流汗时会让体内钠跟钾离子都流失,蔬菜大部分都含有钠、钾,所以适量的摄取蔬菜可补充所需哦!

  以一般说来运动30分钟可以消耗的热量约240大卡~300左右,所以运动完感到饥饿时,就建议不要吃超过250大卡的食物,这时候就可以喝含有各种颜色蔬果的蔬菜汤就好哩!

  5、冷饮容易影响代谢

  人体体温和基础代谢率有关,当体温维持在36.7度C时,体内代谢和消耗脂肪的速度最快。如果经常喝冷饮,会让身体误以为是寒冷的讯号,而会将体内热量囤积变成脂肪来抵抗寒冷,所以常有人说女生爱吃冷容易有小腹就是这癫痫病的病因怎么找样子来的,可以的话还是多喝温热饮会比较健康哦!

  6、睡前2小时不做运动

  睡前2小时不建议做运运动,尤其是剧烈运动,因为这样容易使睡眠品质降低,特别是如果有些睡不好、精神不好的人,隔天反而会吃的更多,更难维持体重。

  也不是说每个没睡好的人都会大吃一顿,但没有睡好绝对会影响新陈代谢,身体机能一但运作不正常,就会很难控制体重,所以睡前2小时就尽量从事静能活动。

  做个抬腿之类的小运动,而在抬腿时都会穿上塑腿袜,这样子的效果更有助于美化腿部线条哦!


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