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10大快乐美食 吃了让你心情好-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:山药食谱网 点击:686次


华医健康养生网导读:拥有一个好心情,可以让我们健康又快乐,不过现在大多数人都处于高压环境下,如果不放松心情减减压,很危害健康。

那么如何放松心情呢?下面推荐的10大快乐美食,可帮助你哦!10大快乐美食 吃了让你心情好麦片麦片是我们早餐的好朋友,既方便又营养。

一般对麦片的印象就是当中的水溶性纤维可以降胆固醇,但是不知道麦片更含有很多帮助脑内神经传导物质的营养素。

像所含的丰富维生素B6,能帮助合成快乐荷尔蒙“血清素”、让我们有斗志的“去甲肾上腺素”,以及让我们有恋爱感觉的“苯乙胺”等多种神经传导物质。

吃麦片实在好处多多,从早餐就来碗麦片,带着一天的好情绪迎向挑战。

黄豆黄豆实在是一种非常神奇的食物,它除了可以磨成豆浆、做成豆腐,我们更鼓励大家多多利用它来入菜,如黄豆炖饭、黄豆蒸鱼等。

黄豆不但能提供丰富的植物性蛋白质,它丰富的卵磷脂更是脑细胞膜的重要成分,而且卵磷脂可以代谢成“乙醯胆碱”,这是让我们思考清晰、有冲劲的神经传导物质。

此外,黄豆更含的丰富色胺酸、维生素B6、烟碱素,是合成快乐荷尔蒙“血清素”的绝佳食材。

黄豆亦是含麸胺酸(Glutamine)数一数二的食物,可以在体内代谢成γ-氨基丁酸(GABA),帮助心情放松不焦躁。

由此看来,黄豆能让我们快乐、放松,有机会就多喝喝豆浆、吃吃豆腐,或以烘干的黄豆当零食,都是不错的选择。

食疗养生鲔鱼鲔鱼是人们常吃的鱼类,鲔鱼罐头更是常见。

它最为人所知的便是富含深海鱼油EPA及DHA,而DHA也是我们脑细胞膜合成不可缺少的原料。

此外,鲔鱼也含合成快乐荷尔蒙“血清素”所需的重要营养素,如色胺酸、维生素B6、烟碱素等。

常常听说多吃鲔鱼会让脑袋瓜变聪明,其实还会让情绪变好喔。

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小鱼干小鱼干实在是一种便宜又营养的食物,拿来炖稀饭、熬汤、煮苋菜,甚至当零食都很好。

小鱼干富含的钙质,是神经系统运作或是神经传导物质要释放时不可缺乏的营养素。

此外,它丰富的精胺酸、镁、钙,都有助于一氧化氮的合成,可以帮助学习力及记忆力。

此外,小鱼干含有非常丰富的苯丙胺酸,是合成多巴胺的重要原料,多巴胺可以让人产生恋爱的感觉。

虽然我不认为吃小鱼干时会有恋爱的感觉,但是里面的确富含许多营养素能放松心情。

菠菜根据研究发现,如果体内的叶酸不足会有忧郁的现象,其实这和血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的合成不足有关,因为上述三种神经传导物质,对情绪都有正向的影响。

因此,我们应该要多吃一些叶酸充足的食物。

蔬菜中的菠菜是叶酸含量数一、数二的。

菠菜内的高草酸含量会抑制铁的吸收,所以并不是补铁最好的蔬菜,但却是补充叶酸的好蔬菜。

想让情绪变好,正向思考,不要忘记在饮食中常吃菠菜。

食养传招芭乐维生素C是身体合成多巴胺、去甲肾上腺素等神经传导物质不可缺乏的营养素。

多巴胺让我们有自信、快乐的感觉;去甲肾上腺素能产生向上的动力。

此外,维生素C可以让压力荷尔蒙皮质醇的浓度下降,过多的皮质醇会让人莫名焦虑,同时本身也是脑细胞杀手,所以多补充维生素C真的对情绪有正向的帮助。

芭乐算是本土水果中维生素C含量最丰富的水果,也是肚子饿或嘴馋时最佳零食。

多吃芭乐不但能有好皮肤,也会有好心情、好气色。

黑芝麻我常推荐素食者喝豆浆时可以加上黑芝麻,主要原因是豆浆的钙实在远不如牛奶,加上黑芝麻就可以把钙质补起来。

三分之二汤匙的黑芝麻与半杯牛奶(约一百毫升)所含的钙质量是一样的,而钙质是放松心情不可缺少的营养素。

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黑芝麻也富含很多合成去甲肾上腺素的营养素,如苯丙胺酸、叶酸、烟碱素、铜等,让我们有冲劲、神清气爽。

所以无论是当零食、加入饮料、或是入菜都很好,不但能提味,也补充了让我们情绪正面的好食物。

葵瓜子葵瓜子是所有坚果中维生素E含最高的。

维生素E的抗氧化力可以保护脑细胞。

此外,葵瓜子也含丰富的镁,能够帮助代谢压力荷尔蒙“皮质醇”,让我们比较不焦虑。

葵瓜子也含丰富合成快乐贺尔蒙血清素的营养素,如色胺酸、维生B6、烟碱素等。

在早餐麦片或午晚餐的沙拉里撒上一些葵瓜子,就像在饮食中撒入快乐的种子。

小麦胚芽小麦胚芽算是比较不普遍的食物,不过现在有机食品店也很容易买得到。

小麦胚芽的维生素E含量也颇高,这种油溶性抗氧化剂对保护脑部的细胞膜很有帮助。

小麦胚芽所含的营养素,能帮助色胺酸、褪黑激素、去甲肾上腺素等神经传导物质合成。

胚芽是种子未发芽时,营养集中的精华所在,是让一颗小小种子能“突破困境”长成树苗的能量泉源,因此多吃一些小麦胚芽,能让我们的生命充满能量。

养生之道低脂奶研究显示,体内钙质浓度较低的人比较容易紧张、焦虑、暴躁,因此补充钙质不是只是为了预防骨质酥松,也为了能有好的情绪。

最新的饮食指南建议每日可以喝两杯低脂奶,除非有宗教因素、体质过敏或是环保方面的考量,喝低脂奶来补充钙质是一个有效率的方法。

现代人摄取油脂的机会太多,不需要喝全脂奶。

喝牛奶会拉肚子的人,可以考虑喝优酪乳或是吃起司。

放松心情5秘诀 每天都灿烂如今生活压力大,面对各种各样的压力,常常会有透不过气的感觉。

想把烦恼通通赶走,放松心情,却又找不着头绪。

下面,我们教你5个简单的小密招,兴许可以让你从此每天石家庄专业治小儿癫痫病医院都灿烂。

第一步,平静1分钟。

此时可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处,帮助身体放松。

据说,心理医生曾用这一方法,帮助过不少越战时受到心理创伤的老兵。

第二步,冥想2分钟。

闭眼深呼吸,集中注意力于一呼一吸之间。

专家士建议,可以想像自己身处蓝天下,坐在河边看流水,因为蓝色会令人放松。

女性保健第三步,眼睛转3圈。

眼睛的转动与脑部活动密不可分,转动眼球,有利帮助大脑调整转换思路,是一种安心秘方。

试着眼睛左右转3分钟,也许就能改变心情。

第四步,学会观察情绪。

人的情绪就像浪花,每天也会潮起潮落。

试着找到自己的情绪规律,当情绪突变时,你就不会感到太意外。

第五步,祈祷5分钟。

每天花几分钟,祝福自己与他人,便能像修禅一般,让心灵得到洗礼。

四种放松心情的方法情绪转移法情绪转移法,是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上,以求得解脱的一种方法。

心理学认为,在发生情绪反应时,大脑中有一个较强的兴奋灶,此时,如果另外建立一个或几个新的兴奋灶,便可抵消或冲淡原来的优势中心。

因此,当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时,有意识地做点别的事情来分散注意力,可以使神经过程达到平衡缓和,使情绪得到缓解。

如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动,都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。

放松训练法放松训练法,是指通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群,细心体验每个肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。

整个放松训练遵循由下而上的原则,具体步骤为:脚趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松—比较新治疗癫痫的方法—腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。

放松训练刚开始时最好每天两次,每次30分钟左右,最好配合一些舒缓的音乐。

随着练习的熟练化,每次时间可减为20分钟或更短一些,每天两次也可减为每天一次。

时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。

系统脱敏法先列出引起考试焦虑反应的具体刺激情境,再按各种焦虑反应的轻重程度由强到弱排列“焦虑等级”。

其次,按照放松训练的方法,开始想象“焦虑等级”的第一种情境,多次放松训练,直到你的想象结束后,同时感觉所有的肌肉完全放松为止。

这说明,你对“焦虑等级”的第一种情境的脱敏成功了,松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应,这时就可以对“焦虑等级”的第二种情境进行脱敏了。

一般每天进行一次脱敏,每次脱敏所包括的“焦虑等级”,不应超过三种。

只要坚持进行系统脱敏治疗,可明显减轻考试焦虑的症状。

养生之道自我暗示法积极的自我暗示有利于提高你的自信心,增强战胜困难的勇气,帮助你摆脱不良情绪。

自我暗示法是以语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。

目的是调整控制自己的情绪、情感、爱好等。

通俗地说,是进行自我教育、自我说服。

当你在学习中感到急躁厌烦时,可以自言自语:“只有刻苦用功,坚持不懈,就能取得成功。

”反复几次,你就会心平气和,心就能获得宁静。

总结:以上推荐的这些食物,营养健康,还能帮助你减压、放松心情,大家不妨试试看,很养生哦。

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