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运动养生秋季运动和健身规则-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:山药食谱网 点击:686次


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保健网指南:秋天,五脏属于肺。为了在秋天保持健康,一个人必须增加收入,另一个人必须提高肺活量。从秋季的气候特征来看,由热向冷的过渡是阳消阴长的过渡时期。从漫长的夏至秋收,人体的生理活动也相应地发生变化,处于收敛和内敛的阶段。因此,秋天保持身体健康不能脱离养儿育女的原则,首要任务是保持体内的殷琦。

运动量不应太大,应选择简单和温和的项目。特别是老人、儿童和体质虚弱的人,防止出汗过多和失阳。因此,运动后注意休息,恢复体力。秋季运动不应该过度紧张。在冬天,养肺和预防感冒容易引起许多肺部疾病,如慢性支气管炎、哮喘和反复感冒,这些疾病通常与秋季肺阴受损有关。

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因此,秋天最应该注意的是养肺。本文介绍了几种简单易行的补肺法。背部按摩,腰部和背部自然直立,眼睛微闭,放松,双手握成空拳头,拍打背部中央和两侧,每次30次。当你捶打背部时,你应该先捶打背部中心,然后从下到上敲打左右两侧。这种方法可以放松胸中之气,疏通背部经络,同时具有强肺养肺的功效。

直摩擦喉咙的上端,抬起你的头,伸直你的脖子,用你的手按摩喉咙,直到你到达你的胸部。按摩时,拇指和其他四个手指张开,老虎的嘴对着喉咙,按下按摩,按摩可以适当地进行。该方法具有止咳化痰的功效。沐浴用鼻子摩擦双手的外拇指。感觉热后,沿鼻梁和鼻子两侧上下按摩外拇指约30次,然后在鼻子两侧按摩项英穴15-20次,可增强朔州癫痫好医院在哪鼻子的抗寒性,治疗感冒和鼻塞。如果你用冷水洗鼻子会更好。

将鼻子浸入冷水中,屏住呼吸一会儿,然后深呼吸,然后浸入水中,重复3到5次。你也可以用浸泡在冷水中的毛巾敷在鼻子上。户外运动选择登山。夏天酷热之后,秋天的凉爽让人感觉舒适,这是户外运动的好时机。专家建议登山是秋天户外运动的好选择。

登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能,增加人体的肺活量和心脏收缩力,对治疗哮喘等疾病起到辅助作用,降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。爬山时,温度变化明显,可使体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高身体对环境变化的适应能力。此外,秋季徒步旅行可以使人们吸收更多的负氧离子,对人体神经系统有很好杭州到哪里治癫痫好的营养、调节和舒缓作用。登山是秋季户外运动的负重运动,膝关节承担全身重量。特别是,当爬一步而关节不直时,它继续爬另一步,膝关节总是处于半屈曲状态,这将对关节造成更大的负担。

骨关节炎患者不适合这项运动。对于年老体弱的人,我们不应该盲目强调登山的保健作用。攀登时间应避开早晚气温低时,且速度应缓慢。上山下山时,你可以通过增减衣服来适应温度。高血压、冠心病等患者。应该尽他们所能防止事故。

当时的御寒运动,俗话说:春遮秋寒。秋季适当的防寒运动有助于提高人们对环境变化的适应能力,改善心血管系统的功能。耐寒锻炼的选择包括:登山、散步、太极拳、洗冷水澡和骑自行车。锻炼者可以根据自己的健康状况和兴趣黑龙江癫痫病哪所医院进行选择。应该注意的是,在秋天,人体的柔韧性和肌肉的拉伸程度会下降。

锻炼前热身伸展四肢,锻炼时不要突然增加运动量。实践表明,适当的冷水浴锻炼对预防感冒、感冒和支气管炎有一定的效果。专家提醒,在洗冷水澡之前,你必须将身体移至发烧状态,然后在你的脸上、手臂和大腿上敷冷水,使你的身体逐渐适应,然后用冷水冲洗你的全身,并在洗澡时按摩你的身体。冷水浴适合18-50岁的人。患有关节炎、风湿病和心脏病的人不应该轻易尝试。

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