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腿部健美操

修长,健美的双腿,更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操,主要通过锻炼腰,臀,腿部肌肉群,增强腿部肌肉的弹性和收缩力,消除腿,腹部多余脂肪,使腿部变得矫健,修长,轻盈有力。北京军海癫痫病医院

(1)两腿开立,手撑起,先向右移动重心,后向左移动重心,注意不要把背弓起,要抬头挺腰,做动作时富有节奏感。

(2)两腿开立,左右移动身体重心,移动时,使用胸部和腰部的力量,并作出在空中划“8”字的动作。

(3)立正姿势,左腿迈开比肩稍宽,同时两臂伸直向右后方摆动,腰部随之扭动。然后两臂由右后向左前方运动,并触及左脚尖,触及右脚尖。还原,然后迈开右腿,动作同上,方向相反。

(4)膝盖着地,两臂往旁边伸开,然后由前往后拉开,使背部和胸部轻轻运动起来。注意不是单单把手臂前后摆动,而是光将身子向前弯曲然后挺直胸脯。

(5)四肢着地,一条腿从旁由下往上摆动,尽量使抬起的腿、膝盖伸直,上体保持平衡,不要倾斜。

(6)四肢着地,一条腿放在靠近胸部的位置,然后由前往后抬起,上身向前头抬起,眼睛注视前方。

(7)四肢着地,一条腿弯曲,另一条腿向侧上方抬起再放下。注意要与地面保持平行,手臂伸直,手指撑地。

(8)仰天躺下,两腿叉开,比肩膀稍宽,手伸向上方,甩动手臂,坐起,同时弯膝,脚尖撑地。

(9)向左侧躺下,右手支撑身体,左手伸直,右腿抬起,前后大幅度摆动,然后转向右侧,再做一次相同的动作。注意不得弯曲膝盖。

(10)脸朝下,躺卧在地,两手撑地,以膝盖为中心移动身体重心。身体全部弯曲后,再回复到原来的姿势,最后,将上身挺起,胸部挺直。

[作用机理]

修长、健美的双腿,更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操,主要通过锻炼腰、臀、腿部肌肉群,增强腿部肌肉的弹性和收缩力,消除腿、腹部多余脂肪,使腿部变得矫健、修长、轻盈有力。

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