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哪些人比较适合慢跑呢?

跑步是最普遍的运动之一,但是并不是所有人都可以都适合跑步的,跑步虽然并不是太激烈,特别是慢跑,但是也可能会对身体有缺陷的人造成一定的影响。所以在进行慢跑之前,我们首先要弄清楚跑步的一些注意事项,和适宜的人群,以免进行慢跑的过程中出现意外,那么哪些人比较适合慢跑呢?北京军海癫痫病医院

2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

上文中介绍了一些不适合慢跑的人,除去了这些人群以外,其他的人就可以进行慢跑的运动。而且在慢跑的时候需要按照这些注意事项去进行。热身也是必要的,慢跑完了以后也要进行肌肉的放松和拉伸,这样才能避免肌肉拉伤和疼痛。

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