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经期该怎么吃?经期该注意什么?

作为女性,每个月总有那么特殊的几天,在这几天里,除了咱们平时常说的月经期间的忌口,其实更应该注意补充营养!那么都需要补充哪些营养呢?一起来看看。北京军海癫痫病医院

现在的女性因为上班、就学,实在没有太多的时间在经期照顾自己,但是女性在月经来潮时,会流失一部分血液,而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此,经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

可选用补血活血作用的食物与中药:黑豆、菠菜、龙眼肉、猪肝、鸭血、鲤鱼、当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、白芍、何首乌、枸杞子等。

过去老一辈人有一个观念就是在每次经期都要调养好,这对于子宫卵巢的功能会有所助益,当然对于雌激素的分泌、器官的年轻化也都有帮助。

而适当的吃一些保健品对于经期的调养也有很好的作用。

经期该注意什么?

1、经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象,这时可以多吃红豆薏仁汤,因为红豆富含铁质又有利尿的功能,薏仁则有利湿的的作用。若是嫌自己弄太麻烦,买现成的也可以,或是干脆吃八宝粥也不错。

2、容易有下腹部肿胀者最好限制盐分的摄取。

3、有些女性在经期前会有食欲大增的现象,这通常是荷尔蒙的作用所引起的,不用过度克制,吃些维生素E可以稍作改善。

4、可以补充B族维生素,尤其是维生素B6、镁、锌对经期前与经期的不适有缓解的作用。

5、经期减肥也要科学有效,不要用刻意压制食欲的方法盲目减重,而要通过健康科学的方式进行体重管理。

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