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老人健身新选择 有氧健身

定速跑楼北京军海癫痫病医院

2、返回1楼。共两组,每组1~2次,间歇2~3分钟。

变速跑楼

1、中速登上1~3楼(心率115~120次/分)。

2、放松返回1楼。重复2~3次,间歇1~2分钟。

3、1~3楼(中速)→3~4楼(慢速)→4~2楼(中速)→2~1楼(慢速)。共两组,每组1~2次,间歇2~3分钟。

组合跑楼

1、慢速跑楼1~5楼(心率100~110次/分)。原速返回2楼。

2、中速登上2~5楼,放松返回3楼。

3、中、慢速登向3~5楼,返回1楼,重复2~3次,间歇3~4分钟。

锻炼须知

1、实练时,应先选练定速跑楼或变速跑楼。1~2月后,可进行组合跑楼,练习强度遵循由小到大,由慢转快的顺序原则,切忌超量负荷。

2、练习应选在梯阶宽敞、光线明亮的楼梯进行。鞋履宜柔软、轻便。

3、练习前,应先做5~6分钟腰、膝和踝关节的暖身活动。

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