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空腹运动好吗 运动减肥的最佳时间

空腹运动有损健康吗?北京军海癫痫病医院

但是,如果运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

研究认为:饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥,这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。

运动强度越大越好吗

有些肥胖者,在刚参加健美训练时信心十足,规定训练2个小时,他却练习4个小时,可是过几天之一就会感觉情绪低落,无精打采,没有练多长时间就全身疲惫,打不起精神来,出现这种情况,就是过度训练导致的,若不及时采取措施,仍按老样子发展,就会使症状加重,甚至导致慢性疲劳,无法正常训练。

其实,只有持久的小强度有氧运动,才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,反而不好,因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动,最有利于减肥。

运动减肥是早晨好还是晚上好?

当讲到运动减肥时,几乎所有的人都会选择早晨,认为早晨运动不仅空气新鲜,而且经过一个晚上的休息,人的体力也比较充足,容易带来更好的减肥效果。

其实,上述的说法是不正确的,且不说早晨空气的湿度大,空气中的有害浮物多,对人的健康不利,也不说早晨人的血糖普遍较低,不利于运动,单从脂肪的形式来看,选择晚上运动是有道理的,首先,人的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上从事运动,那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉,否则,经过一夜的动作,脂肪就会在体内堆积起来,日积月累,人自然就胖了。因此,专家认为运动的理想时间是下午4点到晚上9点为宜,而晚上7时至9时为最佳。

晚上运动不仅能消耗掉当天所摄入的能量,而且还能动用体内储存着的脂肪,所以说早晨锻炼效果远远低于晚上的锻炼效果。

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